توصیه های مهم برای لاغری و تناسب اندام - طراحی وبسایت

به گزارش طراحی وبسایت، وقتی صبحت کاهش وزن به میان می آید اغلب یاد برنامه های سخت غذایی و رژیم های چربی سوز می افتند در حالیکه تناسب اندام و کم کردن وزن همه در این مسائل خلاصه نمی گردد.رسیدن به اندام متناسب و وزن ایده آل یک شاه کلید دارد و آنهم رعایت نکات مهم تغذیه ای است.

20 توصیه برای کاهش وزن

اضافه وزن و چاقی از مشکل هایی است که افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. روش های مختلفی هم برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد که البته همگی آنها اصولی و صحیح نیستند.

همواره رژیم کم کالری در کنار یک برنامه ورزشی منظم، کلید رهایی از چاقی معرفی شده است اما توجه به نکته های ریزی هم می تواند از منحرف شدن در این راه جلوگیری کند.

توصیه اول کاهش وزن - بیشتر آب بنوشید

قبل از باز کردن بسته چیپس ، یک لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند بنابراین می توانید به جای خوردن چیپس و دریافت کالری فراوان، یک لیوان آب سرد بنوشید. البته اگر نمی توانید آب ساده بخورید، می توانید آن را طعم دار یا یک فنجان چای میوه میل کنید.

توصیه دوم کاهش وزن - آخر شب غذا نخورید

بعد از خوردن شام، خوردن خوراکی جلوی تلویزیون یکی از عادت هایی است که رژیم (محدود از کالری) را می شکند. به شما پیشنهاد می کنیم در آشپزخانه تان را در ساعت های پایانی روز ببندید یا فقط به خودتان اجازه خوردن میان وعده های کم کالری بدهید.

توصیه سوم کاهش وزن - از خوراکی مورد علاقه تان لذت ببرید

به جای اینکه به طورکلی از خریدن خوراکی های مورد علاقه تان در طول رژیم گرفتن صرف نظر کنید، آنها را در حجم کم خریداری کنید. مثلا به جای یک جعبه شیرینی مورد علاقه تان، یک شیرینی تازه یا اندازه کمی آبنبات به جای یک بسته کامل آن خریداری کنید. به این ترتیب می توانید از خوراکی های مورد علاقه تان لذت ببرید و این کلید تعادل است.

توصیه چهارم کاهش وزن - با فلفل آشتی کنید

افزودن انواع ادویه و فلفل باعث طعم دار شدن غذا خواهد شد و شما را راضی نگه خواهد داشت. مزه خاص غذاهای ادویه ای باعث تحریک حس چشایی می شود و از خوردن بیش از مقدار جلوگیری می نماید. مثلا وقتی هوس خوردن یک آبنبات شیرین می کنید، می توانید انواع تند آن را انتخاب کنید. به این ترتیب کالری کمتری دریافت خواهیدکرد.

توصیه پنجم کاهش وزن - فقط 1 بار در هفته خودتان را وزن کنید

کسانی که به طور منظم خود را وزن می نمایند، در کاهش وزن پیروز تر هستند، اما بیشتر متخصصان پیشنهاد می نمایند فقط یک بار در هفته خود را وزن کنید تا به علت نوسان های روزانه از ادامه دادن رژیم منصرف نشوید.

هنگامی که خودتان را وزن می کنید، یادتان باشد که در یک زمان تعیین از روز این کار را انجام دهید، البته در روز تعیینی از هفته و با یک وزنه و با لباس مشابه.

توصیه ششم کاهش وزن - وزنتان را آهسته پایین بیاورید

اگر وزنتان را سریع پایین بیاورید، در صورتی که در خوردن زیاده روی کنید، به همان سرعت به حالت اول برمی شود. به همین علت متخصصان توصیه می نمایند هفته ای نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید.

توصیه هفتم کاهش وزن - در هر وعده غذایی پروتئین بخورید

پروتئین شما را سیر نگه می دارد، به خصوص در مقایسه با زمان هایی که در وعده غذایی تان کربوهیدرات و چربی بیشتری وجود دارد. این عادت غذایی هم باعث حفظ بافت عضلانی بدن می شود و هم به سوختن چربی ها یاری می نماید بنابراین همواره مطمئن باشید منابع پروتئینی مانند فرآورده های دریایی، گوشت قرمز بدون چربی، سفیده تخم مرغ، ماست، پنیر، سویا، انواع مغزها و لوبیا در وعده اصلی یا میان وعده هایتان وجود دارد.

توصیه هشتم کاهش وزن - هرروز صبحانه بخورید

یکی از راه های پیروزیت در رژیم لاغری آن است که صبحانه بخورید و وزن کم کنید. بسیاری از مطالعه ها نشان داده اند این باور درست است. در واقع نخوردن صبحانه باعث می شود احساس گرسنگی کنید و در وعده های بعدی مانند ناهار و شام بیشتر غذا بخورید.

توصیه نهم کاهش وزن - کم کالری ها را ترجیح بدهید

به جای موادغذایی پرکالری مانند پیتزا، سبزی های تازه را فریز کنید، پاستاهای سبوس دار خریداری کنید، پنیر کم چرب، گوجه فرنگی کنسرو شده، لوبیای کنسرو شده، سینه مرغ نیمه آماده برای کباب کردن و انواع سالاد سبزی های تازه را ذخیره کنید.

توصیه دهم کاهش وزن - یک فنجان ماکارونی را با یک فنجان سبزی تازه عوض کنید

با خوردن کمتر ماکارونی یا نان و مصرف سبزی بیشتر، می توانید به راحتی وزنتان را پایین آورید و سایز کم کنید. به این ترتیب می توانید 100 تا 200 کیلوکالری در دریافت انرژی صرفه جویی کنید.

توصیه یازدهم کاهش وزن - آدامس بدون شکر بجوید

وقتی می خواهید از خوردن یک میان وعده چاق نماینده اجتناب کنید، می توانید یک آدامس بدون قند بجوید. جویدن آدامس باعث تنظیم تنفس خواهدشد و به کنترل احساس گرسنگی یاری می نماید و در کاهش وزن موثر خواهد بود.

این موضوع باعث می شود که غذای کمتری میل کنید. علاوه بر این، اگر یک برنامه ورزشی منظم هم داشته باشید، باعث پیروزیت رژیم لاغری تان خواهد شد.

توصیه دوازدهم کاهش وزن - وعده هایتان را کوچک تر کنید

اگر کمتر از اندازه انرژی ای که می سوزانید، دریافت کنید، وزنتان کم خواهد شد. البته در صورتی که هر وقت گرسنه می شوید، اندازه کمی کالری دریافت کنید. مطالعه روی افرادی که 4 تا 5 وعده یا میان وعده در روز دریافت نموده اند، نشان می دهد این افراد بهتر می توانند وزنشان را پایین آورند و اشتهایشان را کنترل نمایند.

متخصصان در این خصوص توصیه می نمایند کالری روزانه را با مصرف وعده ها و میان وعده های کوچکی دریافت کنید و در طول روز از خوردنشان لذت ببرید. البته بهتر است شام آخرین وعده ای باشد که می خورید.

توصیه سیزدهم کاهش وزن - کابینت را از پرکالری ها خالی کنید

اگر در کابینت ها چیپس یا در فریزر بستنی دارید و در حال کاهش وزن هستید، از قلم نیاندازید که داشتن این خوراکی های پرکالری رژیم گرفتن را برایتان سخت خواهدکرد، بنابراین کابینت ها را از غذاهای چاق نماینده خالی کنید. به این ترتیب مطمئن از خانه خارج می شوید و راحت تر پیاده روی خواهیدکرد

توصیه چهاردهم کاهش وزن - رژیمتان را سرشار از فیبر کنید

فیبر به هضم غذا یاری و از بروز یبوست پیشگیری می نماید، سطح کلسترول را پایین می آورد و به کاهش وزن یاری می نماید اما بیشتر افراد نیمی از فیبر مورد احتیاج شان را دریافت می نمایند.

اگر خانم ها روزی 25 گرم و آقایان روزی 38 گرم یا 14 گرم به ازای هر 1000 کیلوکالری فیبر دریافت نمایند، از فواید این ماده مغذی برخوردار خواهندشد. یادتان باشد که از منابع فیبر، جو، انواع لوبیاها، غذاهای سبوس دار و انواع میوه ها و سبزی ها هستند.

توصیه پانزدهم کاهش وزن - به مقدار کافی بخوابید

هنگامی که خود را از خواب کافی محروم کنید، بدنتان هورمون تحریک نماینده اشتها (گرلین) را بیشتر ترشح می نماید و ترشح هورمون لپتین (هورمونی که احساس سیری را در شما ایجاد می نماید) کم می شود. خوابیدن کافی شما را سیر نگه می دارد و مانع از خوردن یک میان وعده غیرضروری خواهدشد.

توصیه شانزدهم کاهش وزن - بشقابتان را کوچک تر کنید

سفارش دادن غذا به مقدار بچه ها روش معقولی برای کم کردن اندازه کالری دریافتی است. به این ترتیب بشقاب های غذای کوچک تری را سفارش می دهید و این کار باعث می شود غذای کمتری بخورید.

توصیه هفدهم کاهش وزن - از دوستان و خانواده تان یاری بگیرید

حمایت دیگران برای دستیابی به اهداف در کاهش وزن به شما یاری خواهد نمود بنابراین به اعضای خانواده یا دوستانتان در خصوص اقدام هایی که می خواهید انجام دهید، بگویید. ممکن است آنها هم به شما بپیوندند، غذا خوردنشان را اصلاح نمایند و به تناسب اندام برسند.

توصیه هجدهم کاهش وزن - بیشتر میوه و سبزی تازه بخورید

برترین رژیم غذایی آن است که در آن غذای زیادی باشد و باعث کاهش وزن شود. اگر میوه و سبزی بیشتری بخورید، کمتر احساس گرسنگی می کنید، موادمغذی بیشتری دریافت خواهیدکرد و فیبر زیادی به بدنتان می رسانید. به این ترتیب احساس سیری می کنید.

توصیه نوزدهم کاهش وزن - غذاهای تان را یادداشت کنید

یک کاغذ و قلم ساده به پیروزیت در کاهش وزنتان یاری خواهدکرد. مطالعه ها نشان داده است نوشتن اندازه غذاها و نوشیدنی هایی که میل نموده اید، نشان می دهد چه اندازه خوراکی مصرف نموده اید و به این ترتیب کالری کمتری دریافت خواهیدکرد.

وزن افرادی که 6 روز هفته این کار را می نمایند، 2 برابر افرادی که فقط یک یا دو روز از هفته را در روزآمد غذایی ثبت می نمایند، کم می شود.

توصیه بیستم کاهش وزن - پیروزیت تان را جشن بگیرید

در صورتی که 4 کیلوگرم در ماه وزن کم نموده یا هر روز پیاده روی نموده اید، جشن بگیرید. پاداش کاهش وزن پیروز شما برای آنکه به پیروزیت های بیشتری دست پیدا کنید، می تواند خرید یک CD، یک فیلم یا هر چیز دیگری باشد. البته در جشن پیتزا یا هر ماده غذایی پرکالری ای را انتخاب نکنید.

منبع: سایت راستینه

منبع: راسخون